Les meilleurs et les pires aliments pour les crampes menstruelles révélés : évitez le café, mais mangez beaucoup de saumon et de légumes

Des crampes d’estomac atroces aux douleurs osseuses débilitantes, de nombreuses femmes souffrent de symptômes menstruels qui rendent leur vie misérable chaque mois.

Mais la clé pour bannir ces effets peut être aussi simple que quelques ajustements alimentaires simples, selon un nombre croissant de recherches.

Dans un nouveau conseil, la North American Menopause Society affirme que les femmes devraient avoir pour objectif d’avoir une alimentation riche en saumon, œufs et légumes, plutôt que de recourir à des aliments réconfortants comme des bonbons, du chocolat et des plats à emporter.

C’est parce que les premiers sont pleins de graisses saines et d’antioxydants qui réduisent l’inflammation, la réponse du système immunitaire du corps à un irritant.

Avant le début d’une période, les cellules qui composent la muqueuse de l’utérus commencent à se décomposer, libérant de grandes quantités de prostaglandines inflammatoires.

Ces produits chimiques resserrent les vaisseaux sanguins dans l’utérus et provoquent la contraction de la couche musculaire, provoquant des crampes douloureuses.

Le NAMS recommande également aux femmes de rester à l’écart du café. La caféine peut rétrécir les vaisseaux sanguins, contracter l’utérus et rendre les crampes plus douloureuses.

Aux États-Unis et au Royaume-Uni, environ la moitié de toutes les femmes adultes ressentent des douleurs pendant leurs règles et c’est la principale cause d’absentéisme scolaire chez les adolescentes.

Cependant, beaucoup ne demandent pas d’aide pour cela. Au lieu de cela, ils se tournent vers des analgésiques en vente libre qui peuvent avoir des résultats limités.

Dans un nouveau conseil, la North American Menopause Society affirme que les femmes devraient avoir pour objectif d’avoir une alimentation riche en saumon, œufs et légumes, plutôt que de recourir à des aliments réconfortants comme des bonbons, du chocolat et des plats à emporter. C’est parce que les premiers sont pleins de graisses saines et d’antioxydants qui réduisent l’inflammation, la réponse du système immunitaire du corps à un irritant. Avant le début d’une période, les cellules qui composent la muqueuse de l’utérus commencent à se décomposer, libérant de grandes quantités de prostaglandines inflammatoires. Ces produits chimiques resserrent les vaisseaux sanguins dans l’utérus et provoquent la contraction de la couche musculaire, provoquant des crampes douloureuses.

Le NAMS a examiné des études évaluées par des pairs portant sur l’alimentation et les douleurs menstruelles, connues sous le nom de dysménorrhée, pour déterminer quels aliments les exacerbent et lesquels peuvent les réduire.

Ils ont conclu qu’une alimentation riche en acides gras oméga-3 (probablement du poisson gras et des œufs) et pauvre en aliments transformés, en huile et en sucre était optimale.

MES RÈGLES SONT-ELLES ANORMALES ?

Plus de la moitié des femmes aux États-Unis ont des douleurs menstruelles. Alors, quand devriez-vous vous inquiéter de vos règles ?

Les douleurs menstruelles c’est courant et la plupart des femmes en font l’expérience à un moment donné de leur vie.

La douleur est généralement ressentie comme des crampes dans l’abdomen et est causée par la contraction de la paroi musculaire de l’utérus qui coupe temporairement l’oxygène.

Consultez votre médecin si la douleur est intense ou soudainement différente de ce qui est normal pour vous, car cela peut être un signe d’endométriose ou de maladie inflammatoire pelvienne.

menstruations irrégulières se produit lorsque la durée de votre cycle menstruel change.

Elles peuvent être normales ou facilement expliquées par les hormones, mais vous devriez consulter un médecin si elles deviennent soudainement irrégulières, si elles sont rapprochées ou éloignées (moins de 21 jours ou plus de 35 jours), ou si vos règles durent plus d’un semaine.

règles abondantesdans lesquelles beaucoup de sang est perdu, sont courants mais peuvent sérieusement affecter la vie d’une femme.

Les saignements abondants sont définis comme une perte de 80 ml (16 cuillères à café) ou plus à chaque période, des règles qui durent plus de 7 jours, ou les deux.

Des règles abondantes ne sont pas nécessairement le signe d’un problème sous-jacent, mais si vous remarquez une quantité inhabituelle de saignements ou si cela affecte votre vie quotidienne, c’est une bonne idée de consulter votre médecin.

Source : options du NHS

La directrice médicale du NAMS, le Dr Stephanie Faubion, a déclaré : « Étant donné que les douleurs menstruelles sont l’une des principales causes d’absentéisme scolaire chez les adolescentes, il est important d’explorer les options qui peuvent minimiser la douleur.

“Quelque chose comme la modification du régime alimentaire pourrait être une solution relativement simple qui pourrait leur apporter un soulagement substantiel.”

La revue de la littérature a révélé que les régimes riches en acides gras oméga-6, en sucre, en sel et en viande favorisent l’inflammation, tandis que les aliments riches en acides gras oméga-3 la réduisent.

Les produits d’origine animale, la caféine et les aliments riches en oméga-6 peuvent augmenter ces réactions chimiques, tandis que les aliments riches en oméga-3 neutralisent les effets inflammatoires des prostaglandines.

Serah Sannoh, auteure principale et diplômée en santé publique de l’Université Rutgers, a déclaré : « La recherche sur les effets de l’alimentation sur les douleurs menstruelles a commencé comme une quête pour remédier à la douleur que j’ai personnellement ressentie ; Il voulait comprendre la science derrière l’association.

“L’apprentissage de différents aliments qui augmentent et diminuent l’inflammation, qui augmentent ou diminuent par la suite les douleurs menstruelles, a révélé que l’alimentation est l’un des nombreux contributeurs aux résultats pour la santé qui sont souvent négligés.”

Elle a ajouté: “J’espère que cette recherche pourra aider les hommes menstrués à réduire la douleur qu’ils ressentent et à mettre en lumière l’importance des options de traitement holistiques.”

Les résultats seront présentés lors de la réunion annuelle du NAMS à Atlanta, qui se déroule du 12 au 15 octobre.

Plus de la moitié des femmes aux États-Unis ont des douleurs menstruelles pendant un ou deux jours par mois.

La douleur est généralement légère, mais pour certaines femmes, elle est si intense qu’elle interfère avec la vie quotidienne pendant plusieurs jours par mois.

Pour certains, la douleur s’accompagne également de diarrhée, de nausées, de vomissements, de maux de tête et d’étourdissements.

Des symptômes tels que gonflement, sensibilité des seins, manque de concentration, sautes d’humeur et fatigue peuvent également apparaître.

Pour de nombreuses femmes, les règles deviennent moins douloureuses à mesure qu’elles vieillissent et peuvent également s’améliorer après l’accouchement.

L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande l’exercice, la chaleur, le sommeil et la relaxation pour soulager les crampes.

Les exercices aérobiques comme la marche et la natation aident le corps à produire des substances chimiques qui bloquent la douleur.

.

Add Comment